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Primo Giorno
Riconciliazione con me stesso
1. Sguardo profondo per vedere
a) Le attività mentali sane che sono più latenti che manifeste. (Come aiutarli innanzitutto a manifestarsi.)
b) Le attività mentali sane che sono più manifeste che latenti. (Come aiutarli innanzitutto a manifestarsi.)
c) Le attività non sane che sono più latenti che manifeste. (Come trattarle prima che si manifestino).
d) Le attività mentali non sane che sono più manifeste che latenti. (Come superarle).
Prendetene sempre buona nota ricordandovi che quelle che sono positive devono essere più numerose che le non positive. Mostrate la vostra lista a un fratello o a una sorella nel Dharma. (Ovverossia mostrate la lista a un altro(a) praticante del vostro gruppo).
Secondo giorno
Riconciliazione con chi mi é vicino.
1. Scrivete o telefonate con consapevolezza a un parente.
2. Sguardo profondo
a) per avere la capacità di rendere benefica questa comunicazione scritta o telefonica.
b) per vedere come posso aiutare I miei cari nell'anno nuovo.
3. Ponete la seguente domanda “ vedi tu in me una energia d'abitudine che ti rende infelice?” Dimmelo, per favore, affinché io possa lavorarci sopra e trasformarla.
4. Meditazione guidata: meditazione benevola per I miei cari.
5. Le 5 prosternazione guidate immediatamente dopo la meditazione guidata.
Terzo Giorno
Riconciliazione con quelli che mi fanno soffrire.
1. Sguardo profondo per essere in rado di vedere
a) Cinque aspetti positivi di queste persone o istituzioni (Chiesa,Governo, Scuola etc.) che mi fanno soffrire.
b) quelle circonstanze infelici che hanno fatto di queste persone o istituzioni cio' che sono.
c) Come potrei aiutare queste persone o istituzioni durante il nuovo anno.
2. Scrivere una lettera d'amore alle persone che mi fanno soffrire.
Meditazione guidata: meditazione d'amore benevolente per quelli che mi fanno soffrire.
3. Le 5 prosternazioni guidate (Toccare la terra) immediatamente dopo la maeditazione guidata.
MEDITAZIONE PER L'ANNO 2010
Possa io essere in pace, felice e legero(a) nel corpo e nella mente.
Possa io avere la possibilità di essere in sicurezza e non avere accidenti.
Possa io essere libero (a) dalla collera, da stati danimo malsani, dalla paura e dall'inquietudine.
Possa io avere la capacità di guardarmi con gli occhi della comprensione e dellamore.
Possa io avere la capacità di riconoscere e toccare in me I semi della gioia e della felicità.
Possa io apprendere come nutrirmi di gioia ogni giorno.
Possa io avere la capacità di vivere con freschezza, solidità e libertà.
P dell'attaccamentoossa io avere la capacità di non cadere nell'indifferenza o di essere prigioniero degli estremi di attaccamento e avversione.
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