Gruppi di Meditazione Sicilia
Questo sito creato dal Gruppo di meditazione (sangha) di Catania è direttamente collegato con i monaci di Plum Village e vuole essere un punto di incontro tra i praticanti e i sangha che seguono gli insegnamenti della scuola zen di Plum Village fondata da Thay Thich Nhat Hanh.
| Dispensa n. 3 LA GIOIA DELLA MEDITAZIONE COME NUTRIMENTO |
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| Sabato 18 Ottobre 2008 15:44 |
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ESERCIZIO DI MEDITAZIONE GUIDATA N. 1
1. Inspirando, calmo il mio corpo. CALMO Espirando, sorrido. SORRIDO
2. Inspirando, dimoro nel momento presente. MOMENTO PRESENTE Espirando, so che è un momento meraviglioso. MOMENTO MERAVIGLIOSO
ESERCIZIO DI MEDITAZIONE GUIDATA N. 2
1. Inspirando, so che sto inspirando, DENTRO Espirando, so che sto espirando. FUORI
2. Inspirando, il mio respiro si fa profondo. PROFONDO Espirando, il mio respiro si fa lento. LENTO
3. Inspirando, sono consapevole del mio corpo. CONSAPEVOLE DEL CORPO Espirando, rilasso il mio corpo. RILASSO IL CORPO
4. Inspirando, sto calmando il mio corpo. CALMO IL CORPO Espirando, mi prendo cura del mio corpo. CURO IL CORPO
5. Inspirando, sorrido al mio corpo. SORRIDO AL CORPO Espirando, metto il corpo a suo agio. CORPO A SUO AGIO
6. Inspirando, sorrido al mio corpo. SORRIDO AL CORPO Espirando, lascio andare le tensioni nel mio corpo. LASCIO ANDARE LE TENSIONI
7. Inspirando, provo la gioia (di essere vivo). PROVO GIOIA Espirando, sono felice. SONO FELICE
8. Inspirando, dimoro nel momento presente. SONO PRESENTE Espirando, provo la gioia del momento presente. GIOISCO
9. Inspirando, sono consapevole della mia postura stabile. POSTURA STABILE Espirando, provo la gioia della stabilità. GIOISCO
ESERCIZIO DI MEDITAZIONE GUIDATA N. 3
1. Inspirando, so che sto inspirando, DENTRO Espirando, so che sto espirando. FUORI
2. Inspirando, il mio respiro si fa profondo. PROFONDO Espirando, il mio respiro si fa lento. LENTO
3. Inspirando, sono calmo. CALMA Espirando, sono in pace. PACE
4. inspirando, sorrido. SORRIDO Espirando, lascio andare. LASCIO ANDARE
5. Dimorando nel momento presente. MOMENTO PRESENTE So che è un momento meraviglioso. MOMENTO MERAVIGLIOSO
ESERCIZIO DI MEDITAZIONE GUIDATA N. 4
1. Inspirando, so che sto inspirando, DENTRO Espirando, so che sto espirando. FUORI
2. Inspirando, mi vedo come un fiore. FIORE Espirando, mi sento fresco. FRESCO
3. Inspirando, mi vedo come una montagna. MONTAGNA Espirando, mi sento solido. SOLIDO
4. Inspirando, mi vedo come uno specchio d’acqua. SPECCHIO D’ACQUA Espirando, rifletto tutto ciò che è. RIFLETTO
5. Inspirando, mi vedo come spazio. SPAZIO Espirando, mi sento libero. LIBERO
TRATTO DA: Thich Nhat Hanh, Lo splendore del loto. Ubaldini Editore |